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坚持不运动两周 身体将在各方面出现衰弱

  • 来源:互联网
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  • 2019-11-05
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  运动对健康的作用大家都有体会,但是英国的一项研究却表明也许大家没有意识到运动有多重要。英国纽卡斯尔大学和利物浦大学研究人员发现,对于年轻的非肥胖成年人,即使是短时间不运动和久坐也会影响健康。

  为考察短期内减少体力活动对代谢状况、身体成分和心血管(内皮)功能的影响,研究者选取了28名(18名女性和10名男性)每天能走1万步以上的参与者。与每个人在研究初期的活动量相比,参与者在研究期内平均每天少走约1000步,增加103分钟久坐时间。结果显示,14天后,这些人的心血管功能下降了1.8%,总脂肪重量增加,腰围变粗,肝脏脂肪堆积,胰岛素敏感性和心肺功能下降;指凑;疃14天后,这些指标又恢复到研究初期的水平。

  坚持跑步一个月,你会觉得身体更轻盈了。坚持跑步三个月,你会发现自己的耐力明显增强了。坚持跑步半年,10公里对你来说是小菜一碟。坚持跑步一年,你会发现自己爱上了跑步,而好身材,只是一个顺便的成果。

  但是,如果你“坚持不跑步”的话,跑步的好处也会很快和你说再见。超过3天不跑,脚踝,足底,小腿,心肺,都会忘记跑步的感觉,再次起跑就会感觉疲劳。超过7天不跑,整个身体都会觉得疲软,很想运动,但觉得使不上劲了。

  如果坚持两周不做任何运动,那么身体将会发生如下的变化:.

  运动能力下降20%

  运动能力,看不见摸不着,但它遵循的是用进废退的原则。一旦你不去用它,它就会快速下滑。速度、耐力、爆发力、柔韧性,身体的各项指标都会下降20%左右。同时,你体内的肌肉会流失,脂肪会更容易积累,身体从弹性的手感,变成绵软的手感。

  肌肉会萎缩

  如果把脂肪比喻成能量的仓库,那么,肌肉可以算是能量的消耗站了。仅仅是维持整个身体的肌肉,我们每天都要消耗大量的热量。所以,人体会本能的避免让你长肌肉。

  缺少了运动的刺激,肌肉会不断流失,肌肉纤维会大幅萎缩。整个身体的血液流动性变差,骨骼密度降低。即使你重新开始运动,已经流失的肌肉,也需要更多的刺激才会恢复到你停止运动前的水平。

  最大摄氧量每天减少1%

  为什么职业马拉松运动员用2个小时就能跑完40公里?一般人用这个速度跑的话,能坚持4公里的……估计不多。这其中的差别,就在于最大摄氧量,也是代表了一个人有氧运动能力的高低。

  和肌肉这些“硬件”相比,最大摄氧量这种“软件”上下起伏的会更明显。停止运动之后,身体的最大摄氧量会以每天1%的速度不断下降。

  相应的,身体分解乳酸的能力也会大幅下降,在重新运动的过程中,你会更容易觉得腰腿酸痛。

  变得容易焦虑

  运动可以让更多的氧气进入身体和大脑,让人更放松,更轻松。两周不运动的话,大脑会因为觉得缺氧,变得更容易焦虑。

  运动还可以提高人体的多巴胺水平, 让人觉得兴奋。不运动的话,多巴胺水平下降,人会更容易觉得疲劳和焦虑。

  睡眠质量下降

  为什么有的人一天睡6个小时,精神饱满,有的人一天睡8个小时,依然觉得昏昏沉沉?这主要是和睡眠质量有关。缺少运动的人,深度睡眠时间会减少,导致睡眠质量很差,严重的,甚至会和没睡过觉一样的感觉。

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